- Kiedy czujesz…
- Niezadowolenie
- Zamęt, pogmatwanie
- Znudzenie, obojętność, apatię, przytłumienie
- Przytłoczenie, niepokój
- Nieistotność
- Zastosowanie
- Jeśli żaden temat konkretnie cię nie irytuje, ale coś jest na rzeczy
- Lista jest wartościowana jako „nieprzyjemna”, aby zachęcić do spojrzenia na rzeczy nieprzyjemne
- Kroki
- Napisz: “Oto moja nieprzyjemna lista:”
- Wypisz swoje myśli, po przecinku; nie pisz pełnych zdań, raczej urywki, tak jak przychodzą do głowy
- Kiedy poczujesz, że już nic nie przychodzi ci do głowy, odłóż długopis
- Przymknij oczy, przytknij palce do uszu, weź oddech przez nos i wypuszczaj go mrucząc – skup się na dźwięku w czaszce
- Spójrz teraz na tę listę i podkreśl te myśli, które intuicyjnie czujesz, że mają dla ciebie znaczenie
- Przepisz te tematy, które są dla ciebie istotne i napisz, dlaczego wybrałeś akurat te
- Nazwij uczucie, z jakim kończysz to ćwiczenie
- Efekt
- Samo spojrzenie na rzeczy nieprzyjemne pomaga zrzucić z nich negatywną konotację
- Łatwiej jest się po tym odprężyć
- Zdobywa się częściową wiedzę o tym, jakie myśli krążą po głowie
- Poukładanie, które z myśli krążących po głowie jest szczególnie istotna
- Daje to listę potencjalnych tematów do przyszłej introspekcji
Przykład
Nie wiem do końca co, ale coś chodzi mi po głowie. Od tygodnia, różne sprawy. Ostatnio miałem dużo pracy i nie miałem się kiedy nad nimi zastanowić. Chyba wybiorę “Nieprzyjemną listę”, bo to takie swędzące coś z tyłu głowy.
Nieprzyjemna lista: brak kasy, dentysta, bilet do Indii, ubezpieczenie, emerytura, zmartwienia, relacja z matką, z rodziną, brat, spadek, programowanie – powrót?, związek, wchodzenie w nowy fajny związek, strach, życie pół na pół, kontynenty i syf w Indiach, niechęć do wyjazdu, broda, kolejne warsztaty wyjazdowe, nagrywanie kursu, czy się uda.
(Bierze oddechy i sprawy układają mu się w głowie)
Podkreśliłem następujące sprawy, które mają dla mnie znaczenie: brak kasy, brat, wchodzenie w nowy fajny związek, syf w Indiach.
Ćwiczenie kończę z uczuciem jasności, że wiem, które rzeczy z tych co chodzą mi po głowie, są dla mnie istotne.